Головний принцип раціону полягає в тому, що корисні речовини мають надходити до організму збалансовано. І насамперед вам знадобляться білки та клітковина.
Імунітет — це здатність організму чинити опір інфекціям і хворобам та боротися з ними. Це відбувається за допомогою імунної системи. Через похолодання можливе збільшення кількості вірусних захворювань, тому варто подбати про своє здоров’я.
Про це повідомляє ТСН.
Що їсти для покращення імунітету
Чорниця
У ній багато фітохімічних речовин, як-от антоціани, флавоноїди, фенольні кислоти та стильбени, які разом захищають організм.
Велика кількість антиоксидантів у чорниці міститься в її темно-синій шкірці. Йдеться про антоціани — потужні протизапальні сполуки, які допомагають боротися з запаленням і захищають мозок.
Гранат
Антиоксиданти, що містяться в соковитих рубіново-червоних зернах граната, знижують рівень певних біомаркерів, пов’язаних із хронічними захворюваннями, як-от ожиріння, серцево-судинні хвороби, діабет.
Ці переваги для здоров’я зумовлені, головним чином, наявністю антиоксиданта пунікалагіну.
Ожина
У кожній із кісточок, з яких складається ожина, містяться захисні сполуки, багаті на вітаміни А та С, каротиноїди, стероли, терпеноїди, які забезпечують потужні переваги для здоров’я.
Малина
Малина насичена захисними антиоксидантами, які можуть боротися з оксидативним стресом і запаленням, запобігаючи розвитку багатьох хронічних захворювань.
Їсти достатньо білка
Чому це важливо? Тому що амінокислоти утворюють в організмі антитіла та цитокіни, які регулюють нашу імунну систему. Також білки транспортують багато мікроелементів по організму. Тому в разі дефіциту білка в раціоні імунна функція просідатиме.
Не забуваємо про бобові, гречку та горіхи, які є джерелом рослинного білка.
Додавати продукти з вітаміном С
Вітамін С відіграє важливу роль в імунній системі, він сприяє виробленню лімфоцитів, які допомагають захистити нас від інфекцій. Вітамін С також є антиоксидантом, який зменшує вплив вільних радикалів на клітини, а отже, знижує запалення в організмі. А ще вітамін С є частиною захисної системи шкіри.
Раніше ми писали, чим корисна лохина для здоров’я та скільки її можна вживати на день. Більше про це дізнайтеся у новині.
