Навіть одна ніч без сну може негативно впливати на мозок та імунну систему, зазначають дослідники.
Нове дослідження американських вчених з Університету охорони здоров’я та науки штату Орегон (OHSU) показало, що недостатня кількість сну може скорочувати тривалість життя сильніше, ніж неправильне харчування чи малорухливий спосіб життя.
Про це пише Science Alter.
Дослідження визначило, що менше семи годин сну на добу вважається недостатнім. Навіть після врахування факторів, таких як фізична активність, рівень освіти та зайнятість, недосипання залишається потужним предиктором скороченої тривалості життя. Лише куріння виявилося сильнішим фактором ризику.
«Я не очікував, що недосипання буде настільки сильно корелювати з тривалістю життя», — зазначив фізіолог сну з OHSU Ендрю Макхілл.
Вплив недосипання на організм
Навіть одна ніч без сну може впливати на роботу нейронних мереж мозку та імунної системи, пояснюють науковці. Довготривалі проблеми зі сном підвищують ризик розвитку ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань, що своєю чергою скорочує життя.
Дієта та фізична активність, хоч і важливі, не мають такого безпосереднього ефекту на тривалість життя, як повноцінний сон. Крім того, дослідження показало, що соціальні зв’язки та регулярні фізичні вправи також сприяють довголіттю, але недостатній сон нейтралізує їхній позитивний вплив.
Фахівці радять дотримуватися режиму сну, уникати звички переглядати соціальні мережі або новини перед сном, а також знаходити час для розслаблювальних практик, таких як йога або тай-чи.
Американська академія медицини сну рекомендує спати не менше семи годин на добу, за необхідності компенсуючи недосипання вихідними днями.
«Сон — це не розкіш, а ключовий фактор здоров’я та довголіття», — наголошує Макхілл.
