Ви, мабуть, помічали, що після скибки кавуна чи горнятка чаю збільшується сечовиділення. Річ у тому, що деякі продукти мають сечогінний ефект. Вони виводять зайву рідину та прибирають набряки. Однак їх безконтрольне вживання не завжди безпечне.
Про те, які продукти є сечогінними та як їх правильно вживати, розповіли у виданнях Healthline і Cleveland Clinic.
Які продукти є сечогінними
Сечогінні продукти не можуть значно вплинути на організм чи допомогти схуднути, проте вони допомагають з виведенням невеликої кількості зайвої рідини, що актуально в літній період.
Кава
У ній міститься кофеїн, який є природним діуретиком. Завдяки тому, що кава на 90% складається з води, вона не може викликати зневоднення, адже її сечогінний ефект досить низький. У здорових людей у межах помірного вживання (3 кружки на день) кава не спричиняє негативних симптомів.
До того ж у людей, які вживають каву регулярно, цей ефект слабшає, тому що організм поступово стає толерантнішим до кофеїну. В Управлінні з контролю за продуктами та ліками США (FDA) радять не перевищувати дозу в 400 мл кофеїну на день (дорослим). Але дуже важливо пити достатню кількість води.
Чорний і зелений чай
Вони також містять кофеїн. Причому в зеленому його майже вдвічі менше, ніж у чорному. Так, у 240 мл (кружка) зеленого чаю міститься 30 мг кофеїну, а в такій самій кількості чорного — 50 мг. Однак для здорових дорослих людей нормою вважається вживання до 400 мл кофеїну на день.
Звісно, як і з кавою, діуретичний ефект спостерігається лише в тих людей, хто рідко п’є чай.
Деякі фрукти й овочі
До переліку входять фрукти й овочі, які містять багато води. Вони забезпечують організм необхідними вітамінами та мінералами, а ще діють як природні діуретики:
- селера;
- лимон;
- солодкий перець;
- цибуля;
- огірки;
- кавун;
- спаржа;
- виноград;
- ананас.
Експерти наголошують, що кожна людина повинна вживати не менше п’яти порцій різноманітних овочів і фруктів, щоб поповнити організм вітамінами й мінералами. Для дорослої людини порція становить 80 г.
Овочі та фрукти можна вживати в будь-який час доби, але якщо їх вживання викликає дискомфорт через сечогінні властивості, краще не їсти їх ввечері.
Трави
Найбільш сечогінним ефектом вирізняється петрушка, хоча її властивості повністю не вивчені. Лікарі радять вживати до 30 г петрушки на день, адже вживання більшої кількості може бути небезпечним для нирок.
Дослідження, проведені на щурах, показали, що петрушка має діуретичний ефект і може збільшувати сечовиділення. Проте її вплив на людей ще не був вивчений.
Кому варто вживати менше сечогінних продуктів
Через надмірне виведення води з організму може відбуватися його зневоднення, а також порушення балансу електролітів. Після сечогінних продуктів люди можуть мати погане самопочуття. Зверніть увагу, що людям з деякими захворюваннями варто вживати такі продукти обережно:
- подагра;
- захворювання печінки, нирок;
- діабет;
- низький кров’яний тиск.
Також такі продукти треба з обережністю вживати вагітним.
Увага! Ця стаття має винятково інформативний характер і не є закликом до дії чи заміною професійної медичної допомоги. В разі появи будь-яких симптомів обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
